המחשבה לפרק זה:
גות'הם ראפורי אמר:
"במקום להיות עבד לרגשות שלכם – תלמדו לשלוט בהם"
ואני שואל אתכם:
האם אתם ערים למקומות שבהם התגובה הרגשית שלכם מוקצנת, מוגזמת ולא בשליטתכם?
עד כמה אתם ערים לרגע לפני שאתם "מאבדים את זה"?
מה זה שליטה רגשית?
איך אנחנו יודעים שאיבדנו שליטה רגשית?
איזה חלק במוח אחראי על התגובה הרגשית שלנו?
מה זה אומר לאבד את זה?
האם אנחנו מזהים מתי אנחנו מאבדים את זה?
חטיפת אמיגדלה
הגדרה: היכולת לנהל או לווסת את הרגשות שלנו באירועים שונים במהלך היום.
•כשאנו מאבדים את זה – כשיש לנו תגובה רגשית מוגזמת, חריפה מדי, גדולה מדי, מופרעת מדי, או אדישה מדי.
•5 סימנים שאנחנו עבדים לרגשות שלנו ע"פ סטיבן הנדל:
•כשאנחנו עבדים לרגשות שלנו, אנו מונעים ע"י רגשות הרסניים – לדוגמה להתפוצץ בזמן ריב ולקחת החלטות הרסניות, או לקלל ולפגוע פיזית.
•כשאנחנו בשליטה על הרגשות שלנו, אנו מונעים ע"י רגשות קונסטרוקטיביים (בונים, מעצימים) – לדוגמה לקבל השראה ממישהו ולנצל את המומנטום הזה כדי לכתוב או לפעול בצורה מעצימה ומקדמת בחיים.
•1. מגיבים בלי לחשוב – חטיפת אמיגדלה – החלק הרגשי במוח משתלט לגמרי על החלק החושב במוח
•2. זה מרגיש נכון מאוד ברגע עצמו, אבל גרוע מאוד אחרי כן –
•3. הפעולות שלכם פוגעות בעצמכם ו/או באחרים – קשה לדעת כיצד תגיבו רגשית, חוסר ודאות סביבכם, לפעמים נתפסים גם רגשות חיוביים לכאורה ופועלים בדרכים מסוכנות או חסרות אחריות שמפחידות אחרים.
•4. מהרהרים יותר מדי בלילה בלי יכולת לישון – טוחנים את עצמכם
•5. לא לומדים מהטעויות וחוזרים על ההרגל – אותו נושא מטרגראתכם באותה העוצמה ואתם מגיבים שוב ושוב באותה הדרך המוגזמת/מוקצנת.
ועוד
קדימה הצלוח'ס
מיקי ברקל
