מיני קורס NLP – שיעור שישי: איך ממיסים קרחון ענק?

כשמטרה תראה לנו בלתי מושגת כמו הרעיון של המסת קרחון, נמנע מהשגתה. רעיונות שנראים בלתי מושגים יוצרים עומס על הלא מודע שלנו ופוגעים ביכולת שלנו להשיגם. לעומת זאת כאשר נפרק את המטרה שלנו לחתיכות וצעדים קטנים, נוכל להשיגה מהר יותר וכמעט בוודאות. במאמר של היום נבין איך דרך בניית מטרה מעצימ"ה ניתן לפרק את המטרה לסדרת צעדים קטנים.

במאמרים הקודמים על עקרונות המטרה המעצימ"ה כיסינו את הנושאים הבאים:
מוגדרת בחיוב – יש לוודא שהמטרה תהיה מוגדרת בשפה חיובית: מה אתה כן רוצה ולא מה אתה לא רוצה.
עשה בעצמך – יש להגדיר את המטרה באופן שיתייחס למה שבשליטתך ולא מה בשליטת אחרים. כי אין לנו יכולת לשלוט על אחרים אלא רק על מה שאנו יכולים לעשות.
צור צביון – יש להשתמש בשפה תיאורית, כדי לתאר את המטרה בצורה ספציפית והגדרת ההקשר שבו אנו רוצים את המטרה שלנו.
יצב בסיס – יש לבנות את שני היסודות ליציאה לדרך – משאבים ומוטיבציה.

הקפדה על שני העקרונות הבאים: "מבחן ההשפעות" ו- "הצעד הבא" יאפשרו לך לסיים את בניית המטרה המעצימ"ה בצורה האפקטיבית ביותר, כך שהיא תעצים אותך לבצע אותה.

מבחן השפעות

ב NLP אנו מתייחסים לאדם כאל מערכת אקולוגית שלמה, בינו לבין עצמו ובינו לבין הסביבה.
מכיוון שהאדם הוא מערכת סינרגטית (גוף-שכל-רגש-רוח) אנו מאמינים שה'לא-מודע' ער לאפשרויות השונות ושומר על  התפקוד הסינרגטי של המערכת הזו. לפיכך, מטרה שעלולה לפגוע בדרך כזו או אחרת באקולוגיה האישית שלנו – ה'לא-מודע' שלנו "ימנע" מאיתנו להשיגה. לעומת זאת, אם המטרה שלנו תהיה אקולוגית – אנו נרתום את ה'לא-מודע' שלנו בעוד דרך.

כמו כן, במהלך חיינו אנו לוקחים חלק במערכות שונות ובתחומים שגם ביניהם קיימת סינרגיה (כגון: מערכות יחסים עם אנשים שונים ותחומים כגון: עבודה, לימודים, משפחה וכו..). לכן, חשוב לוודא שגם כאן אין פגיעה במערכת ובקשרים ביניהם אלא שמתקיימת השפעה חיובית. בכל פעם שמופר האיזון בין המערכות השונות שביניהן מתקיימת הסינרגיה – ההשפעה תהיה על כל המערכת (האדם וסביבתו), ולא בהכרח לטובה. לכן על מנת שהמטרה תהיה מעצימה באמת, עליה להיות אקולוגית.

יש לנו שתי בדיקות אקולוגיות: אישית וסביבתית.

בדיקה אקולוגית אישית:
בדרך להשגת המטרה קיים סיכוי סביר שיהיו שינויים בהרגלים ובהתנהגויות. לכן, עלי לבצע "בדיקה אקולוגית" עם עצמי. בבדיקה זו אוודא שכל ה"חלקים" שבי מסכימים עם השינוי, שאין התנגדויות או קונפליקטים פנימיים, ושזה מתאים למטרות ויעדים אחרים בחיי.
את הבדיקה ניתן לעשות דרך שאלות כגון:
–    האם להשגת יעד זה יש מחירים והאם אני מוכן לשלם את אותם? או האם יש דרך אחרת להשיגה מבלי לשלם את המחירים הללו?
–    האם אני חש התנגדות פנימית כזאת או אחרת לשינוי הזה?

בדיקה אקולוגית סביבתית:

כשיוצרים שינויים בהרגלים ובהתנהגויות הסביבה מגיבה בהתאם. לכן כדאי לבצע "בדיקה אקולוגית סביבתית" ולוודא שאנו ערים למה שעשוי להשתנות, איפה זה עלול לפגוע, האם אני מוכן לזה (תשלום מחירים) בתמורה לרווחים וכיצד אתמודד עם זה או האם אני יכול למנוע את זה. מצד אחד אני נדרש לפתח חוסן, מצד שני עלי לוודא שזה מרגיש לי בסדר עם השינויים שעלולים לקרות בסביבתי.

את הבדיקה הזו ניתן לעשות דרך שאלות כגון:
–    איך השינוי ישפיע על המשפחה שלי? העבודה שלי? הלימודים שלי? החברים שלי? הזוגיות שלי? וכך לעבור על כל תחום בחיי.
–    מה יהיה שונה כתוצאה מהשגת התוצאה שאני מעוניין בה?

תרגיל לבדיקת האקולוגית האישית אל מול ה'לא-מודע':
1. כניסה למצב אלפא בישיבה, הרפיה, רגיעה ומיקוד.
יש דרכים רבות לעשות את זה, השיטה הפשוטה ביותר היא לבצע סדרה של נשימות עמוקות ואיטיות: מכניסים אוויר לספירת 6, מחזיקים לספירת 2, מוציאים לספירת 8, מחזיקים לספירת שתיים וכך הלאה במשך דקה או שתיים. או עד שמרגישים שכל הגוף רפוי ותשומת הלב ממוקדת פנימה.
דרך נוספת היא לדמיין מד גלי מוח, אשר מחוגו יושב על הספרה 10, ועם כל שלוש נשימות עמוקות ואיטיות הוא יורד בספרה אחת. ועם כל ירידה של המחוג בספרה אחת, אפשר להרגיש את הגוף נרגע יותר לתוך הכיסא ואת השכל מתמקד יותר פנימה.
2. שואלים כלפי פנים: "האם יש בי חלק שמתנגד לשינוי הזה?"
3. מחכים לתגובה פנימית.
תגובה פנימית יכולה להגיע בצורת תמונה המלווה בתחושה כלשהי, קול או צליל המלווים בתחושה כלשהי, או רק תחושה… כל דבר שמגיע ייצור תחושה שתוביל להרגשה חיובית או שלילית.

* אם לא עלתה שום הרגשה/תחושה שלילית בעניין, סימן שאין התנגדויות וקונפליקטים פנימיים והמטרה טובה.

* אם כן עלתה הרגשה שלילית בכל צורה שהיא (תמונה, קול או תחושה) יש לעשות את תהליך הבירור.

תהליך בירור:
את תהליך הבירור ניתן לבצע באמצעות דיאלוג דמיוני עם אותו החלק שמתנגד על מנת להגיע לתשובה בהירה וברורה. לפעמים תהיינה תשובות ברורות ולפעמים מעורפלות. תמיד ניתן ל"תחקר" יותר לעומק, אך כדאי להיות רגישים לעצמכם ולבחון מדי פעם "האם אתם רוצים לעצור כאן או להמשיך ולהעמיק?"

1.    כניסה למצב אלפא – הרפיה, רגיעה ומיקוד. (ראו בתרגיל הקודם)
2.    (חשוב ביותר) להודות לחלק המתנגד, בוודאי יש לו סיבה טובה (גם אם אין לנו מושג מה היא!!!).
3.    לבקש ממנו את הסיבה על מנת לשמור על הכוונה החיובית הזו.
"אני יודע שהמטרה שלך היא לשמור עלי, ועל כך אני מודה לך, על מנת שאוכל לשמור על הכוונה החיובית ועדיין לעשות את השינוי, עלי לדעת מהי המטרה שלך? על מה אתה רוצה להגן?"

וכך ליצור דיאלוג ותהליך גישור בין החלק הפנימי שמתנגד לשאר.
את הדיאלוג יש לקיים עד שתתקבל הגדרה אופרטיבית לשינוי שאיננו חווה התנגדות פנימית.

התרגיל הבא, הינו תהליך בדיקה אקולוגית מקיף אשר מביא אל הערנות את המחירים האפשריים, וההשפעות החיצוניות. על דף נפרד ענו לשאלות הבאות:

תרגיל בדיקה אקולוגית
1.    האם להשגת יעד זה יש מחירים? ואם כן, מה הם?
2.    אילו מבין המחירים הללו הנך מוכן/ה לשלם?
3.    אילו מבין המחירים הללו אינך מוכן/ה לשלם?
4.    מה המחיר שתשלם אם לא תעשה את השינוי?
5.    כיצד השינוי ישפיע על המשפחה שלך? החברים שלך? הלימודים? הקריירה? הזמן הפנוי?
6.    למי עשויה להיות בעיה עם השינוי שלי?  איך אני מתכוון להתמודד עם זה?

הצעד הבא

הצעד הבא הוא בניית המסלול להשגת התוצאה הבנויה כהלכה, ויש לו שתי גרסאות פעולה:
א.    פעולת כדור שלג: שניים שלושה צעדים ראשונים שעלי לעשות כדי להתקדם לעבר המטרה.
ב.    בניית תכנית מדרגות / פירוק לאחור.

לצורך המיני קורס הזה, נתמקד בשיטה הראשונה. את השיטה השנייה לומדים בקורס מאמן NLP.

יש פתגם שאומר: "עם האוכל יבוא התיאבון" – לא פעם מצאתי את עצמי שוטף את כל הכלים במטבח, אחרי שלא ממש רציתי לשטוף את הכלים אבל אמרתי לעצמי – נשטוף רק כוס אחת. מסתבר בדיעבד ששטיפת הכוס האחת הזו היא בעצם "פעולת כדור השלג" – פעולה אחת, פשוטה, אשר גורמת לתהליך של כדור שלג שהולך וגדל…

לא פעם אנו עושים את זה בכיוון השלילי, אנו אומרים לעצמנו: "אני אשב לראות רק כמה דקות של חדשות בטלוויזיה." שלוש שעות אחרי זה אנחנו עדיין צופים בערוצים השונים מחפשים מה לראות.

היות וזוהי כבר מיומנות שרכשנו, אז בואו ונשתמש בה גם בכיוון החיובי.
תשאלו את עצמכם: מהי הפעולה הראשונה הפשוטה ביותר שאני יכול לעשות בכיוון של המטרה?
הפעולה, שאם אעשה אותה, סיכוי סביר שכדור השלג יתחיל להתגלגל…

עבדתי עם מונחה שרצתה לרדת כל יום לעשות הליכה בבוקר, אבל משום מה אף פעם לא הגיעה לזה. בוקר אחד היא עייפה, ובוקר שני היא עסוקה ובשלישי קמה מאוחר וברביעי כבר התקלחה וכך הלאה והלאה תירוצים.
אחרי שיחת הגדרת מטרה מעצימ"ה התחלנו לעבוד על שלב הצעד הבא. שאלתי אותה:
מה צריך לקרות כדי שתצעדי בבוקר, לא כל יום, רק מחר בבוקר?
"אני צריכה להתלבש בטרינינג שלי דבר ראשון בבוקר ולרדת למטה.
–    "האם את יכולה להכין את הטרינינג כך שיהיה מול עיניך כשתקומי בבוקר?
–    "כן"
–    "האם תוכלי ללבוש את הטריינינג, זה הכל, לא לעשות הליכה ולא שום דבר אחר, רק ללבוש את הטרינינג מחר בבוקר?"
–    "זה בקלות אני יכולה לעשות"
–    "נפלא, אז מחר תלבשי את הטרינינג בבוקר… ותגידי, אחרי שתלבשי את הטריינינג, תוכלי לרדת למטה, לרחוב? לא לעשות הליכה, סתם לצאת מהבית לנשום קצת אוויר של בוקר.. ואפילו תתקשרי אלי כשתצאי, בסדר?"
–    "גם את זה אני יכולה לעשות בקלות"
–    "נפלא, אז קבענו, היום בלילה את מסדרת את הטריינינג, בבוקר לובשת אותו ויוצאת החוצה לנשום אוויר.. בסדר?"
–    "קבענו"

למחרת קיבלתי צלצול מהמונחה שהייתה כבר אחרי צעידת הבוקר שלה.
"מסתבר" שאחרי שהיא לבשה את הטריינינג, היא ירדה למטה לרגע לשאוף אוויר, שהרי היא כבר לבשה את הטריינינג, ואז היא גם עשתה צעידה, שכן היא כבר בחוץ.
למחרת היא התמקדה רק בללבוש את הטרייניניג, שמיד אחריו ירדה למטה, רק לשאוף אוויר, ועשתה עוד צעידה… וכך עד היום היא צועדת בכל בוקר, כאשר היא בסה"כ מתמקדת בללבוש את הטריניינג בבוקר.

אז, איך ממיסים קרחון ענק? בצעדים קטנים. מתמקדים בחתיכה קטנה בכל פעם.

ולכן, מהו הצעד הפשוט ביותר שאתם יכולים לעשות בדרך להשגת המטרה שלכם?
מהו הצעד הבא הפשוט ביותר שאתם יכולים לעשות? והבא אחריו? תתמקדו בשניים שלושה צעדים בלבד.

האם אתם יכולים לדמיין את עצמכם עושים את הצעד הפשוט הראשון?
אם כן ובקלות – אז תעשו את זה, ותתמקדו רק בצעד הזה, ותעשו אותו. ה'לא-מודע' שלכם כבר ידע מה לעשות בהמשך.
אם לא, תמצאו צעד מקדים, פשוט עוד יותר…

בימים הקרובים ישלח אליכם במייל השיעור השביעי של המיני קורס NLP ובו נתאר את הסיבה שבגללה קשה לאנשים לעמוד במילה שלהם ואיך לפתור את זה. יש למה לצפות.

רוצה לקבל את כל שיעורי המיני קורס NLP לתיבת המייל שלך?
אנחנו שולחים את 12 שיעורי הקורס, אחד מדי כמה ימים, רק למי שממלא את הפרטים שלו בטופס שבצד או בעמוד "צור קשר".

בינתיים, אם תחום ה-NLP מעניין אתכם ותרצו להיות מסוגלים להשתמש בתהליכים הללו בצורה מעמיקה יותר, בקורס NLP הקרוב תוכלו ללמוד, להעמיק וליישם את כל הדברים הללו על חייכם.
לפרטים נוספים על קורס NLP הקרוב לחצו כאן.

קדימה הצלוח'ס,
צוות NLP לשם שינוי

נ.ב.
אנשים שחשוב להם להצליח להשיג את המטרות שלהם דרך פירוקן לצעדים פשוטים ברי יישום יודעים שמילים חייבות להיות מלוות גם בעשייה תואמת ולכן הם מסמנים לייק, משתפים את הפוסט עם חברים וגם רושמים כאן תגובה או שאלה. אשמח לקרוא על מה קרה לכם בעקבות התרגילים, איזה שינויים עשיתם ואיך זה עבד עבורכם.

אנשים שנהנו מהמאמר הזה קראו גם את הפוסטים הבאים:

Comments

comments

2 תגובות על מיני קורס NLP – שיעור שישי: איך ממיסים קרחון ענק?

  1. מאת רותי כהן‏:

    שלום רב,
    תודה על השיתוף באחד מהשכורים שלכם
    מעוניינת לקבל את 12 שיעורי המיני קורס NLP לתיבת המייל של
    שנה טובה

  2. מאת רונית‏:

    היי
    מאוד מעשיר לקרוא אותך
    אחרי שהייתי בשתי הרצאות שלך
    לכבוד הוא לי יהיה לזכות במיני הקורס שאתה מעביר
    חג שמח

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *