תהליך ליצירת שינוי התנהגותי לחיוב

תהליך NLP: תכנות התת-מודע ליצירת עמידה במילה במטרות שנקבע השנה.
 
בכל שנה מחדש, בעולם אנשים יושבים להם לקראת חודש ינואר ומתחילים לכתוב את המטרות והיעדים שלהם לשנה החדשה,
הם קוראים לזה: New Years Resolutions.
 
לנו יש מזל, יש לנו פעמיים בשנה תחילת שנה – פעם אחת בשנה העברית ואם לא הספקנו לעשות החלטות וקביעת מטרות לשנה החדשה, מגיעה אלינו השנה האזרחית החדשה ונותנת לנו את ההזדמנות השניה. השאלה היא:
האם ניקח אותה או שניתן גם לה לחלוף לנו בין האצבעות? כמו הרבה הזדמנויות שאח"כ אנו אומרים לעצמנו: "למה לא תפסתי אותה" ומלקים את עצמנו, רק בשביל שבשנה הבאה נעשה את אותה ההתנהגות.
 
ומכיוון שכל שנה המודעות לקביעת מטרות לשנה הקרובה הולכת וגדלה יש יותר ויותר מאמרים וטכניקות, ובכלל עכשיו שכל תחום האימון הולך וצובר תאוצה, על אחת כמה וכמה.
 
אז הנה תהליך ליצירת שינוי ממוקד כדי שכשנקבע מטרות השנה, נעמוד בהן לשם שינוי. התהליך בנוי על מספר טכניקות של NLP
אתם יכולים להשתמש בתהליך כדי לעשות שינוי בעצמכם ולהשתמש בו ככלי בעבודתכם עם אנשים אחרים (אם כמאמנים, אם כמנחים ואם כמטפלים)
 
חלק 1
הרבה אנשים לא יודעים מה הם רוצים בדיוק, הם יודעים בערך או שהם יודעים מה הם לא רוצים או מה הם היו רוצים להפסיק,
היות שהעיקרון הראשון בכתיבת המטרה שאנו רוצים לפי ה NLP   הוא "מוגדר בחיוב" – עלינו תחילה למצוא 'מה כן' ולא 'מה לא'.
 
אז שבו בנוחות וענו (בכתב) על השאלות הבאות:
(כתוב בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד – אך מופנה לשני המינים)
 
חשוב על דבר שאינך רוצה בחיים, משהו שהיית רוצה לשנות בחיים שלך, אם זו התנהגות או הרגל או דרך מחשבה, שבשנה האחרונה השתמשת בהם לרוב, והיית רוצה שבשנה החדשה אתה תפסיק לעשות את זה.
 
1. מהו הדבר שהיית רוצה לשנות?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
2. כתוב את כל הסיבות למה אתה לא רוצה או לא אוהב את זה?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
מספר שאלות מנחות:
א. מה הבעיה עם זה?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
ב. למה יש לך בעיה עם זה?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
ג.  כיצד זה מגביל אותך?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
ד. במי ניתן לתלות את האשמה בבעיה הזו?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
3. חשוב על הבעיה או הסיטואציה הבעייתית הזו בעתיד. בהנחה שלא שינית אותה.
    איך אתה מתנהג? מה אתה רואה? מה אתה מרגיש? מה אתה חושב?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
4. איך זה משפיע לך על החיים? איך זה משפיע על הסובבים אותך?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
5. איזה דבר חיובי ההתנהגות הזו מאפשרת לך להשיג?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
6. קום, תתמתח, שנה תנוחה, קח נשימה עמוקה, תחליף אנרגיה ועכשיו שאל את עצמך:
    אם אני לא רוצה את ___________________ מה אני רוצה במקום זה?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
    כיצד אני רוצה להיות שונה? להתנהג שונה?
    מה אוכל לעשות או להרגיש במקום זה?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
    מהן האפשרויות/החלופות הקיימות עבורי?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
 
חלק 2 – התחברות ליצירתיות למציאת הדרך ( טכניקת וולט דיסני)
עכשיו הזמן לקרוא לעזרה למספר דמויות שיש לנו בחיים, הדמויות הללו הינן בעצם תפקידים שונים שאנו משחקים בחיים שלנו בסיטואציות שונות.
 
אנו נתאר כל דמות, וכל דמות הינה בעצם הלך רוח מסויים שהיית בו בעבר, קח את הזמן להתחבר לאותה הדמות, לאותו החלק שבך שמייצג את הדמות הזו ופועל כמו הדמות הזו, תחשוב כמוה, תשב כמוה, תתנהג כמוה, תראה את החיים כמוה ותדבר כמוה.
הדרך האפקטיבית ביותר היא לא רק לשנות תנוחה בין דמות לדמות אלא ממש לנוע במרחב, להחליף כסא בין דמות לדמות (ובשביל כך תצטרך 3 כיסאות) או אם אתה עושה את התרגיל בעמידה, תמצא מקום שונה בחדר לכל דמות.
 
הדמות הראשונה תהיה דמות החולם.
החולם הוא אדם ששום דבר לא יכול לעצור אותו, הוא יצירתי בצורה יוצאת מגדר הרגיל, הוא לא מתחשב ברעשים מהצד או מבפנים אלא עסוק כולו בחלומות בהקיץ, הוא יכול לראות כל התנהגות אפשרית, כל מצב אפשרי, כל סיטואציה וכל תגובה אפשרית.
 
הדמות השניה תהיה דמות הראליסט – המציאותי.
הראליסט הוא אדם שמחובר חזק למציאות, הוא יודע כיצד לבצע דברים, איך לבנות תכנית עבודה פשוטה, עם צעדים פשוטים וישימים, להתקדם עימה ולפעול דרכה.
הדמות השלישית הינה דמות המבקר.
המבקר הוא בעל חשיבה ביקורתית, הוא יודע לבחון את הצעדים לעומק ולחדד אותם, כך שכל פעולה תהיה מדוייקת להפליא. תהיה פשוטה וישימה.
 
א. חיבור לחולם שאנחנו:
תזכור זמן שבו חלמת בהקיץ, היית יצירתי, הכל זרם לך והרגשת נפלא, היית שופע רעיונות, שב בכסה הראשון או עמוד במקום הראשון, וכנס לתנוחה של יצירתיות, שב/עמוד כאילו עכשיו אתה יצירתי ומלא רעיונות, מלא בהשראה, תרגיש את זה בכל הגוף,
ומתוך המקום הזה, כשאתה מרגיש את זה בכל הגוף תדמיין את עצמך פועל אחרת במהלך השנה הקרובה, תדמיין את הסיטואציות שבהן בעבר פעלת בצורה שאתה לא אוהב ועכשיו, תדמיין כיצד אתה פועל שם אחרת. חדש, שונה. בצורה חיובית, שעוזרת לך וגם לסביבה שלך.
 
וענה לשאלה הבאה:
כיצד אתה מתנהג אחרת? מה בדיוק אתה עושה? (אם היינו מצלמים אותך בוידאו מה ההתנהגויות שאתה עושה? מה המילים שאתה אומר? באיזו אינטונציה? מהי שפת הגוף – פיזית?)
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 __________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
כיצד אתה חושב אחרת? אילו מחשבות חיוביות מסתובבות לך בראש בעודך פועל בדרך החדשה?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
כיצד זה גורם לך להרגיש טוב יותר?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
עכשיו, תחשוב על העתיד, בהנחה שמעכשיו אתה מתנהג בדרך החדשה הזו – מה חדש קורה בעתיד שלך?
מה שונה? מה נהיה יותר טוב?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
עכשיו, תחשוב איך ההתנהגות החדשה יכולה גם לשרת אותך בלהשיג את הדבר החיובי שהשגת עם ההתנהגות הישנה?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
דמיין סמל כלשהו שמסמל את ההתנהגות הזו, מתוך האנרגיה היצירתית של החולם, מתוך כל התובנות וההבנות החדשות.
סמל פשוט שכל פעם שתיזכר בו, תיזכר בדיוק באנרגיה הזו, האנרגיה היצירתית של החולם וההתנהגות החדשה האפקטיבית לחיים שלך. שתתנהג לפיה בעתיד הקרוב והרחוק.
 
ב. חיבור לראליסט שבנו
עבור לכסא השני/למקום השני. ותיזכר בזמן שהיית עם שתי הרגליים על הקרקע, היית ממוקד במה שקורה מסביב, ידעת מה עליך לעשות והלכת לעשות את זה. עמוד/שב בתנוחה של מיקוד, מכוונות גבוהה, ביטחון עצמי כאילו שאתה יודע מה צריך לעשות ואיך צריך לעשות את זה. תתחבר לעוצמה הפנימית הזו של הידיעה שאתה יכול לעשות את זה, תזכר בזמן שבו עשית משהו מתוך ידיעה שאתה יודע כיצד מבצעים זאת, ולא הייתה לך שום בעיה לבצע את הפעולה הזו – זה יכול להיות משהו פשוט או משהו יותר מסובך, הבחירה שלך. כל עוד אתה מרגיש את זה בעצמות, את המיקוד, הביטחון, הידיעה, המכוונות הגבוהה לעשיה, המוטיבציה.
וכשאתה ממש מחובר לזה, עומד/יושב בדיוק בתנוחה הזו ענה על השאלות הבאות:
 
מה יהיו הפעולות הכי פשוטות שעליך לעשות בכדי להתחיל להתנהג בדרך החדשה החל מהיום?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
ואז כיצד תתנהג?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
מהן המחשבות הכי פשוטות שתחשוב כשתתחיל להתנהג בדרך החדשה?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
מה תחשוב על עצמך? איזה אדם אתה?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
מה תוכל לומר על אדם כזה שעשה שינוי כזה? איזה אדם הוא?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
האם אתה אוהב את מה שאתה רואה? את הדרך החדשה שבה ראית את עצמך מתנהג?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
מה בדיוק אתה אוהב בזה?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
איך זה גורם לך להרגיש?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
דמיין סמל כלשהו שמסמל את ההתנהגות הזו, מתוך האנרגיה הממוקדת של הראליסט, מתוך כל התובנות וההבנות החדשות.
סמל פשוט שכל פעם שתיזכר בו, תיזכר בדיוק באנרגיה הזו, האנרגיה הממוקדת של הראליסט וההתנהגות החדשה האפקטיבית לחיים שלך. שתתנהג לפיה בעתיד הקרוב והרחוק.
 
 
ג. חיבור לביקורתי שבנו
עבור לכסא השלישי/למקום השלישי.
תיזכר בפעם שבה היית ביקורתי, בחנת כל דבר לעומקו ולרוחבו ומצאת את כל הבעיות שבו רק בשביל למצוא מייד אחרי זה פתרון מדוייק יותר, חד יותר, טוב יותר. הביקורתי שבנו עוזר לנו לחדד ולדייק את הפעולות שלנו בכדי שבעתיד נפעל בצורה אפקטיבית ומדוייקת יותר כדי להשיג את המטרה שלנו. שב/עמוד בתנוחה של הביקורתי, הבוחן, זה שמחפש לבחון כיצד זה פועל וכיצד זה יכול להתקע.
 
לא פעם, כשאנו נמצאים בתוך סביבה שרגילה לראות אותנו פועלים בדרך אחת, כאשר אנו מתחילים לשנות את אופן הפעולה שלנו לסביבה קשה עם השינוי, כי הם רגילים למשהו אחר. ואז הסביבה פועלת לרעתנו, המטרה שלנו כאן היא  לרתום את הסביבה לשינוי שאנו מבצעים, כך שיהיה לנו פידבק חיובי מהסביבה, עזרה ותמיכה וכך השינוי שעשינו יוטמע בצורה מעמיקה יותר בחיינו.
 
תראה את עצמך מהצד, פועל בדרך החדשה, ותבחן את הסביבה שלך – כיצד היא מגיבה לפעולות החדשות שלך, לשינוי שעשית.
מי הם הסובבים אותך? אלו שאת הפידבק שלהם אתה מחשיב, אלו שיכולים להועיל ו/או להזיק לך מתוך הפידבקים שלהם?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
תראה את עצמך בעתיד הקרוב והרחוק פועל בדרך החדשה, ותבחן בעין ביקורתית את הסביבה, כיצד היא מגיבה לשינוי?
תבחן מי עלולים להוות מכשול או מעצור בדרך, אפילו מתוך האהבה שלהם אליך והעובדה שהם לא יודעים שעשית שינוי בחייך, בדרך התנהגותך ומחשבותיך? ורשום אותם קודם כל בקבוצות: (החברה מהעבודה, החברה מהמועדון, המשפחה וכד'..)
ואח"כ עבור קבוצה קבוצה ותבחן מי נמצא שם ומהי דרגת המכשול שהוא או היא עלולים להציב בפניך.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
תבחן מי עשויים להיות גורמי תמיכה, עוגנים, כאלו שיתמכו ויקדמו אותך בשינוי שעשית, כאלו שיפרגנו?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
כיצד תרתום את הסביבה שיעזרו לך ויתמכו בך בהתנהגות החדשה?
קודם כל גורמי התמיכה, העוגנים, אלו שיתמכו בך, (הרשימה השניה) – כיצד תוכל לרתום אותם לתהליך? מה תגיד להם?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
עכשיו, גורמי המכשלה, אלו שאיכפת להם ממך רק שכל עוד הם לא יודעים מה התכנון שלך, מה המטרה שלך וכיצד אתה הולך לבטא את זה/ להתנהג אחרת, חדש, שונה. עלולים להוות גורם מכשיל.(הרשימה הראשונה)
מה תאמר להם? כיצד תרתום אותם לתמיכה בשינוי שעשית?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
תראה את עצמך פונה אליהם ואומר להם את מה שכתבת, האם זה רותם אותם?
את מי שכן, סמן לעצמך V, את מי שלא, אילו דברים אחרים תוכל לומר להם כדי כן לרתום אותם?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 
עכשיו, דמיין לעצמך סמל כלשהו שמסמל את הפעולה של רתימת הסביבה לתמיכה בשינוי שעשית. מתוך אנרגיה ממוקדת של עשיה ומכוונות גדולה להצלחה, להשיג את השינוי שעשית ושישאר לשנים..
תראה את הסמל הזה, ודמיין את כל אחד מהאנשים ברשימות למעלה עם הסמל הזה מעל ראשיהם, כך שכשתפגוש בהם בעתיד, אתה תזכור בדיוק מה עליך לעשות ולומר בכדי לרתום אותם לתמיכה.
 
חלק 3 סיכום והתחייבות.
עבור לכסא/מקום הראשון ותיזכר בסמל הראשון.
תיזכר באנרגיה ובכוונה. קח את הסמל עימך ועבור לכסא/המקום השני.
תזכר בסמל השני, של המכוונות לעשיה, הראליסט. תיזכר בפעולות שאתה עומד לבצע.
מצא אדם שאתה יודע שיתמוך בך (המאמן שלך) והתחייב בפניו מתי אתה הולך לבצע את הפעולות הללו (שכתבת בחלק 2. בראליסט) וסמס לו ברגע שביצעת אותן.
סמס לו: א. כיצד אתה מרגיש עם זה? מה אתה חושב חדש על עצמך?
 
לך ותהנה מהדרך ומהשינוי החדש שעשית בעצמך.
 
מיקי 
מיקי ברקל,
'NLP לשם שינוי' – הצלחה במחשבה תחילה
תהליכי אימון והנחיה להשגיות ומצוינות בעסקים ובחיים בשיטת ה NLP.
www.forachange.co.il   נייד: 054-5382212
© ניתן לפרסם, לשכפל, להעתיק, לצלם, להקריא, להקליט ולהעביר לכל אחד, בכל צורה שהיא ובלבד שהמאמר ישאר שלם כולל הקרדיט לכותב המקורי בסוף המאמר – ושיהיה בהצלחה.

אנשים שנהנו מהמאמר הזה קראו גם את הפוסטים הבאים:

Comments

comments

תגובה אחת על תהליך ליצירת שינוי התנהגותי לחיוב

  1. מאת ורדה ברונר.‏:

    מיקי ,אתה לא יודע מה עשה לי C.D.הראשון שנתת לי מתנה בערב עם שלוש הבנות ,ציפי,אוריאלה וליז קשקש.לא תארתי לעצמי מה יחולל בי ובנשמתי תוך 48 שעות .היריעה קצרה מלהכיל את השינוי שחל בי תוך 48 שעות .האסימונים ירדו אחד אחרי השני ,ואחר כך בשטף קצף .קודם כול הבנתי מי ניהל אותי כל השנים ,ואני חשבתי שאני מנהלת את חיי לדוגמה .אני כמו כולם חשבתי שצריך להסתכל פנימה על מנת לצמוח ,ואתם שניכם מוטטתם לי את האמונה שצריך להכנס פנימה ע"מ לחולל שינוי ,וכשהתחלתי להסתכל החוצה מצאתי מה נותר לתקן לשפר בקשרים עם יקיריי הגדולים, והפחות גדולים .המהפכה התחוללה מיד בתפיסת הערך העצמי שלי .מיקי מלא זמן אני עובדת על התת-מודע עם גדולים וטובים כמו ד"ר אריה קגן, גרציה אמיתי .יוסי קדמי,מיטל ויסמן . כפגועת ראש קשה ;מוות קליני ותרדמת של 5 חודשים .אני עושה הרבה שימוש בחומרים הללו על מנת לחולל פלאים בחיי .מיקי אתה יכול לכוון אותי היכן אני יכולה לקנות את כל סידרת "הכל אפשרי "?אם הוצאת אותה לאור.אני עקשנית ונחושה לקנותם, ואני אצליח .חג שמח כוכב חדש שלי ,כל פעם אני מתחברת לאדם שמגשים את מטרותיי,חלומתיי,אני מעולם לא עוצרת .ישנתי חמישה חודשים יותר מידי.ורדה .קיבוץ פלמחים .

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *